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每天8分钟脊柱保健操
发布日期:2008-10-14
作者:
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你想拥有健康的脊柱吗?只要每天花上8分钟,做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。

    第一节隔墙看戏3分钟

    踮起脚尖,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天只需做3分钟。

    第二节十点十分操1分钟

    当两只手侧平举的时候,在表针上叫9时15分,各向上5个刻度,就变成了十点十分,往后张开。每天做1分钟。

    第三节头手对抗2分钟

    两只手交叉着放在自己的枕后部,保持双眼平视前方。然后手向前用力、头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。可每天做上两分钟。

    第四节旱地划船1分钟

    双脚叉开,两手前伸,挺胸弓腰向前。然后假设两手握住船桨向后划,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力。这节操每天可做1分钟。

    第五节大雁飞1分钟

    向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举。然后两手向后飞起来,抬头看房顶。这个动作左右边各做30秒,交替做,对后背有问题的人有很好的缓解作用。

    脊柱保健操虽好,可也不见得人人都适合。在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止做操,还是去看看医生。

                                                    
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